ТРИ митове за креатина, в които хората все още вярват

Резюме:

Статията развенчава два от най-разпространените митове за креатина – че задържа само вода без реален ефект върху мускулния растеж и че причинява мускулни крампи. Обяснени са научните механизми зад клетъчната хидратация, производството на енергия и истинските причини за крампите, за да направите информиран избор при прием на добавката.

Съдържание:

• Креатинът задържа само вода и не помага за изграждането на мускули
• Креатинът причинява мускулни крампи
• А Вие какви хранителни добавки приемате?

Тренирате постоянно, но не постигате желаните резултати? Искате да подобрите представянето си, но се колебаете дали креатинът е подходящ за целите Ви?

Несъмнено, ако проучите въпроса, ще откриете множество противоречиви мнения. Едни го препоръчват само за бодибилдъри, а други поставят под съмнение неговата ефективност за жени. Истината обаче е много по-проста и се основава на научни доказателства, а не на лични интерпретации.

Затова в тази статия ние, от Метаген, ще развенчаем два от най-разпространените твърдения за тази хранителна добавка.

Креатинът задържа само вода и не помага за изграждането на мускули

Можем да кажем, че това е един от най-разпространените митове и често отказва много хора да го включат в своя хранителен режим. Причината е, че още през първите седмици от приема много потребители забелязват леко покачване на телесното тегло. Именно това погрешно се приема като „задържане на вода" и автоматично се смята, че причината е приемът на добавката.

Истината е, че има голяма разлика между подкожното задържане на вода и увеличаването на водното съдържание вътре в мускулните клетки.

Приемът на креатин увеличава количеството вода именно в мускулната клетка, а не под кожата. Това е напълно естествен физиологичен процес, който подпомага нормалното функциониране на мускулната тъкан. С по-добрата клетъчна хидратация се създава благоприятна среда за възстановяване, синтез на белтъчини и адаптация към тренировъчното натоварване.

Затова покачването на няколко килограма в началото не означава автоматично, че трупате мазнини или че задържате вода. Това е резултат от увеличените запаси на вода и креатин в мускулите.

Важно е да уточним и, че креатинът не изгражда мускули директно, а създава условия за по-ефективни тренировки. Неговата основна функция е да увеличи запасите от фосфокреатин в мускулните клетки, участващи във възстановяването на АТФ. Това е основният енергиен източник при кратки и високоинтензивни физически усилия.

Когато организмът разполага с повече енергия, спортуващият може да изпълни повече повторения, да използва по-големи тежести или да поддържа по-висока интензивност по време на тренировката.

Този мит е наистина широко разпространен и допринася добавката да се използва предимно от трениращи, целящи максимално покачване на мускулна маса.

Но ползите му далеч не се ограничават единствено до трупане на мускулатура – той има приложение в огромен брой спортове и физически активности.

Креатинът е подходящ за всеки, който извършва физическа активност с висока или средна интензивност, независимо дали става въпрос за любител или професионален спортист.

Неговият механизъм на действие е свързан с производството на енергия в мускулите, а не с конкретен вид спорт. Той е еднакво полезен както за хора, които тренират за сила и мускулна маса, така и за състезатели в множество други дисциплини.

Често възниква и въпросът дали креатинът е подходящ за начинаещи. Отговорът е категорично „да". Всъщност именно те могат да извлекат значителни ползи, тъй като организмът им преминава през най-бързия период на адаптация към физическо натоварване.

Когато към правилно изграден тренировъчен режим и балансирано хранене се добави креатин, това подпомага по-бързото постигане на спортните цели.

Креатинът причинява мускулни крампи

Друг също толкова разпространен мит е, че приемането на креатин увеличава риска от обезводняване и съответно – от мускулни крампи. Въпреки дългото му разпространение, научните изследвания не откриват доказателства за подобни проблеми. Дори напротив – при правилен прием той не влошава мускулната функция и увеличава съдържанието на вода в клетките.

И именно от тук идва погрешното твърдение, защото много хора приемат, че след като повече вода остава в мускулите, организмът се обезводнява и това води до крампи.

В действителност процесът е различен. Креатинът не „изтегля" вода от останалите тъкани, а подпомага клетъчната хидратация на мускулите. Това е напълно естествена част от неговото действие.

В повечето случаи мускулните крампи се дължат на съвсем други фактори. Сред най-честите причини са недостатъчният прием на течности, прекомерното физическо натоварване и липсата на достатъчно възстановяване. Когато някой започне прием на креатин едновременно с по-интензивен тренировъчен режим, именно тези фактори често стоят зад появата на крампи.

Това обаче не означава, че приемът на креатин отменя необходимостта от добра хидратация. Независимо дали използвате хранителни добавки, или не, организмът има нужда от достатъчно количество течности, особено при висока физическа активност.

Също толкова важно е хранителният режим да осигурява достатъчно електролити и минерали. Балансираното хранене, комбинирано с адекватен прием на вода и правилно планирани тренировки, е определящо за предотвратяването на крампи.

А Вие какви хранителни добавки приемате?

Споделете с нас в коментарите и не пропускайте да разгледате нашите страхотни предложения за креатин и много други добавки в сайта ни. Поръчайте онлайн или като се свържете с нас на телефон: +359 884 252 222.